В воде значительно ослабляется нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Уменьшается вес тела, позвоночник принимает правильную физиологическую форму, облегчается движение суставов. У пловца задействованы все группы мышц. Активно работает глубокая мускулатура спины и груди, значительно усиливается приток крови.
Все это способствует наработке мышечной массы, укреплению скелета, улучшению работы внутренних органов и общего самочувствия. Именно поэтому плавание рекомендовано врачами при ряде заболеваний кровеносной и двигательной систем. Такие занятия полезны при плоскостопии, рахите, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах (за исключением периодов обострения), искривлениях позвоночного столба, ограниченности движения суставов и болях в спине.
В качестве оздоровительного приема врачи также рекомендуют заниматься плаванием при анемии, миокардите, ишемической болезни, стенокардии. Такие занятия включают в комплекс реабилитационных мероприятий для восстановления дееспособности после перенесенных травм и операций. Полезно плавать и при наличии родовых травм.
Во время плавания вырабатывается особый ритм дыхания, когда глубокий вдох чередуется с быстрым выдохом. Это способствует увеличению общего объема легких, улучшению их вентиляции, повышению амплитуды движения ребер. Поэтому занятия плаванием помогают людям с ослабленными легкими. Они эффективны для детей, у которых наблюдаются проблемы с дыханием, а также немолодым людям, ведь работа грудных мышц с возрастом ослабляется.
Вода отлично подходит для релаксации. Водные процедуры позволяют снять психоэмоциональное напряжение, физическую усталость, снизить уровень стресса. При этом отдыхает тело, мозг и нервная система в целом. Врачи рекомендуют заниматься плаванием при ДЦП, физических и психических отклонениях, при переутомлении и нервных расстройствах.
Кроме всего прочего, плавание способствует нормализации сна, повышению аппетита, улучшает общую физическую подготовку, повышает выносливость, силу, пластичность, формирует дисциплинированность и самоконтроль, способствует развитию точности движений, повышает результативность в других видах спорта.
Нельзя также не отметить эффективность водных занятий для нормализации своего веса. Появление лишних килограммов часто связано с недостаточной подвижностью, ухудшением перистальтики кишечника, сбоями в обменных процессах, перееданием вследствие перенесенного стресса. Со всеми этими проблемами позволяют справиться занятия плаванием. В результате вес нормализуется и силуэт приобретет завидные очертания.
Трудно переоценить пользу плавания для женщин в период вынашивания ребенка. Женский организм перестраивается и испытывает сильнейшие перегрузки, как физические, так и психологические. Вода помогает расслабиться и улучшить эмоциональный фон. Благодаря тому, что здесь масса тела чувствуется меньше, комплекс необходимых упражнений выполнять значительно легче. Кроме того, плавание помогает беременным женщинам поддерживать мышцы в тонусе, не набирать лишний вес, снижать нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат.
Очень полезно плавать детям, ведь их организм находится в процессе становления. Такие занятия позволят:
- сформировать красивую фигуру;
- укрепить иммунитет, ведь плавание – естественное закаливание организма;
- улучшить рост и набор мышечной массы, не нарушая их пропорциональности;
- разрабатывать легкие;
- синхронизировать движения, улучшая их координацию;
- вырабатывать самодисциплину;
- преодолеть водобоязнь;
- повысить достижения в других спортивных занятиях.
Но, несмотря на всю пользу, плавание имеет и ряд противопоказаний. Посещать такие занятия не следует при:
- наличии высокой температуры,
- судорожном синдроме,
- острых респираторных инфекциях,
- склонности к развитию грибка стопы и наличии некоторых кожных заболеваний,
- эпилепсии,
- расстройстве пищеварения и кишечных инфекциях,
- цистите и некоторых других почечных болезнях,
- в ряде других медицинских случаев.
Согласно статистике, большая часть утонувших детей (около 70%) занималась плаванием. Связано это с тем, что у ребенка, который не боится воды, хорошо плавает и регулярно этим занимается, блокируется чувство опасности. Кроме того, дети еще не умеют правильно оценивать ситуацию и свои силы. Поэтому нужно проводить отдельную разъяснительную и подготовительную работу, чтобы предупредить подобные инциденты.
В бассейнах высока вероятность подхватить грибок стопы. Вода там дезинфицируется, поэтому опасность исходит в основном от бортиков, лавочек, стен, шкафчиков, чужой обуви. Поэтому нужно минимизировать контакт с этими предметами. Также следует иметь в виду, что пловцы имеют профессиональные заболевания. В основном это хронический насморк и ряд кожных болезней.
Таким образом, перед тем как принимать решение о занятиях плаванием, следует оценить все минусы и плюсы, а затем обязательно обратиться к терапевту. Возможно, понадобится консультация и других специалистов, таких как невропатолог, дерматолог и ортопед. Плавание позволяет оздоровиться. Поэтому не следует подвергать опасности ни себя, ни здоровье окружающих.
